Wie fange ich an zu meditieren

PranaPad Sitzhaltung während der Meditation

Meditieren ist gar nicht so schwer. Vergiss all die Mythen, die du gehört hast, wie du einen völlig leeren Kopf haben musst, du darfst dich nicht bewegen, du solltest schweben …

Wir werden dir die Grundlagen der Meditation in nur wenigen Minuten vermitteln, damit du anfangen kannst. Dies wird ausreichen, um den Stress zu reduzieren und einige interessante Einblicke in Körper und Geist zu erhalten.

Wenn du mehr willst, kannst du dich einfach weiterentwickeln und egal was du tust, die Edelsteine in PranaPad funktionieren.

Also lasst uns anfangen!


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Wie sitzt man auf PranaPad?

Nimm deinen PranaPad Zafu und platziere ihn ein wenig zurück von der Mitte auf deinem Zabuton. Wenn du das PranaPad Zabuton nicht hast, kannst duein Kissen oder eine andere weiche Unterlage verwenden.

Setz dich auf das Zafu in der bestmöglichen Position. Überquere die Beine vor dir. Mach dir keine Sorgen um irgendeine Lotusposition zu dieser Zeit, kreuze sie einfach so an, wie es sich am besten anfühlt.

Wenn du Schwierigkeiten hast, den Rücken gerade zu halten, versuche, am vorderen Ende von Zafu zu sitzen. Dies sollte dein Becken nach vorne verlagern und deinen Rücken stützen.

Atmen ist dein Schlüssel zur Meditation

Wenn du mit deiner Haltung zufrieden bist und deine Beine entspannt sind, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam und entspannt. Konzentriere deinen gesamten Gedanken auf das Atmen. Fühle es. Fühle, wie es in deinen Körper eindringt, wie er wirbelt und wie du ihn beim Ausatmen drückst.

Folge der Luft die ganze Zeit vom Eingang bis zum Ausgang aus deinem Körper. Es werden andere Gedanken erscheinen. Bemerke sie einfach. Schiebe sie nicht weg, sondern spiele auch nicht mit ihnen. Dein Atem ist dein Anker, den du jedes Mal zurückbringst.

Du könntest das Bedürfnis haben, deine Position zu ändern – tue es einfach. Vielleicht wirst du das Bedürfnis haben, deine E-Mails oder Facebook Likes zu überprüfen – kehre einfach zu deiner Atmung zurück. Beurteile oder kritisiere dich nicht, nur deine aktuellen Bedürfnisse, erinnere dich an sie und atme weiter.

Wie lange soll ich meditieren?

Versuche zunächst, 3 bis 5 Minuten pro Sitzung zu meditieren und verlängere diese Zeit dann jeden Tag für einige Sekunden. Hör auf, wenn du fühlst, dass du genug hast. Es gibt kein spezifisches Zeitlimit für die Meditation.

Meditieren Sie regelmäßig für mindestens einen Monat, damit du dir eine Gewohnheit bildest und erste Ergebnisse bemerkst. PranaPad revitalisiert deinen Körper innerhalb von 15 Minuten. Selbst wenn du weniger meditierst, kannst du immer noch darauf sitzen und deine Lieblingsfernsehsendung anschauen.

Schreibe ein Mediationsjournal

Du kannst mit dem Schreiben deines Meditationstagebuches beginnen. Mach dir Notizen, welche Gedanken dir während der Meditation erscheinen und gewinne interessante Einblicke in sich selbst. Welche Gefühle hast du gefühlt und welche Gefühle hast du erlebt? Hast du einige Fragen oder vielleicht Antworten gefunden? Was versucht dein Unterbewusstsein dir zu sagen?

Zielorientierte Meditation

Für eine zielorientierte Meditation musst du deine Ziele zuerst festlegen. Deine Ziele sollten spezifisch genug sein. Schreibe sie in dein Tagebuch und wiederhole sie vor deiner nächsten Meditationssitzung. Du kannst ein Ziel definieren oder eine Frage stellen wie: „Was kann ich heute tun, um mein Leben zu verbessern“ oder deine Gesundheit, Finanzlage usw.

Du kannst viele Ziele mit Meditation erreichen. Betrachte Meditationen als ein Werkzeug, um deine Energie und deine Aktionen auf deine Ziele auszurichten und zu lenken. Schließlich vermissen wir unsere Ziele, weil wir uns nicht auf sie konzentrieren und unser Unterbewusstsein etwas anderes tun will.

Wenn du dein Ziel gesetzt haben, setze dich auf dein PranaPad, schließ die Augen, beruhige deine Gedanken, während du dich auf das Atmen oder Zählen konzentrierst (1 ist einatmen, 2 ist ausatmen). Warte jetzt. Höre auf deine innere Stimme, die flüstert, deine Intuition, die dir sagt, was du tun kannst und sollst.
Vielleicht bekommst du Einblicke in Worte, Bilder oder fühlst sie einfach. Dies hängt hauptsächlich von deiner bevorzugten Präferenz für den Kommunikationskanal ab. Fange an, diesen Kanal zu stärken, damit du weißt, was das Produkt deiner Vorstellungskraft ist und was tatsächliche Botschaften aus der Meditation sind.


Mediation ist einfach. Es gibt keinen falschen Weg. Sei und fühle und wenn du das Gefühl hast, dass du Hilfe brauchst, besuche einige der vielen Meditationswebseiten. Finde eine, die mit dir in Resonanz ist und gebe einfach der führenden Stimme nach.

Wir wünschen dir angenehme, erfolgreiche Meditation und viele Reisen in andere Bereiche der Realität (natürlich mit Hilfe von PranaPad).